motion
Skive AM Motion er det oplagte valg, hvis du gerne vil ind i et træningsfællesskab med gang eller løb. Vi træner i hold og har sikkert også et hold, der passer til dig.
Mange oplever, at det booster motivationen at træne sammen med andre. Man får simpelthen lyst til at yde lidt ekstra, uanset om man kommer for at hyggeløbe eller træner op til noget stort. Som noget nyt har vi også et gå-hold, som går på de samme tidspunkter som løbeholdene.
Træningstider
Mandag og onsdag kl. 17.30
Lørdag kl. 13.00
Vi starter altid med fælles opvarmning. På holdene ledsages du af kyndige trænere, som arbejder sammen om at planlægge en god og varieret træning. Med hovedvægt på, at det skal være en positiv oplevelse for alle uanset løbehastighed. Grupperne holder sammen under hele turen og der samles op flere gange undervejs. Træningen foregår i de naturskønne omgivelser i Skive, hvor skov, strand og de mange stier giver uanede muligheder.
Du er altid velkommen til at prøve, om træning i Skive AM er noget for dig.
Løbehold
4 – 7 km Gruppen løber i en samlet gruppe med en gennemsnits hastighed på 6.30 – 7.00 min. pr. km. Undervejs deles gruppen, så nogen løber 4 km, og andre løber minimum 7 km. Et oplagt hold for nyløbere eller dig som ikke løber så hurtigt eller så langt.
7 km gruppen løber 7 km med en gennemsnitsfart på ca. 6.00 min. pr. km. Her løbes i et jævnt tempo uden stop, men stadig med fokus på det sociale. Gruppen er for både nye og mere erfarne løbere.
10 km slow gruppen løber 10 km med en gennemsnitsfart på ca. 6.00 min. pr. km. Her løbes i et jævnt tempo uden stop, men stadig med fokus på det sociale. Gruppen er for både nye og mere erfarne løbere.
10 km fast gruppen løber 10 km med en gennemsnitsfart på ca. 5:15 min. pr. km. I denne gruppe er der fokus på fart, udfordringer og mål. Gruppen er for både nye og mere erfarne løbere.
Fra SOFA til 5 km på 16 uger
Et begynderhold for alle som har lyst til at lære at løbe 5 km. Vi følger et 16-ugers program og formidler løbeglæde til nybegyndere gennem social, sjov og seriøs træning. Dette hold tilbydes p.t. én gang årligt. Hold øje med hjemmesiden og Facebooksiden for Skive AM Motion.
Alternativ træning
Første mandag i hver måned er der alternativ træningsaften. Det er træning på tværs af alle løbehold, hvor der ikke er fokus på hurtighed.
Alle kan være med. Der er ikke trænere på de sædvanlige hold denne aften.
For at få testet træning og arbejdet med egne mål, opfordrer vi alle til at deltage i klubbens løb og andre lokale løb.
Løbskalender
I løbet af året er der følgende løb i klubben med tidtagning:
Nytårsløb den første søndag i januar.
Serieløb, som er seks løb fordelt med tre om foråret og tre om efteråret: crossløb, digeløb, trailløb, jagtløb, natløb og fjordløb.
Derudover er der:
Skovtroldeløbet den første weekend i juli.
Skiveløbet den anden weekend i september.
Der arrangeres nu og da fælles lørdags løbeture ud i det blå. Se også info på Facebook og opslagstavlen i klubben.
Gode træningsråd
Øg ikke distancen med mere end 10 procent om ugen for at undgå skader på led og brusk. Kondition og muskelstyrke forbedres hurtigt, mens brusk og led styrkes langsommere.
Løb mindst to gange om ugen – gerne tre. På den måde bygger du ovenpå fremskridtet fra din sidste løbetur.
Løb ikke to dage i træk – kroppen har brug for restitution
Lyt til kroppen. Har du et ømt sted som akillessene, knæ, hofte mm. er det tilrådeligt at halvere din træningsmængde i op til to måneder. Hvis du har problemer med akillessene eller menisk, skal du være forsigtig med din genoptræning.
Løb varieret – ikke altid den samme tur eller det samme tempo. Variation ændrer belastningen. Skift mellem korte, lidt hurtigere ture og lange, langsomme ture. Tænk også på variation i underlaget: asfalt, grus, jord.
Husk at nyde træningen 😊
Info til trænere
Velkommen i trænergruppen.
Der laves trænerplan for et et halvt år ad gangen. Hent kalenderen her
Er du forhindret, skal du selv en finde afløser.
Vi har disse grundregler:
Introduktion til aftenens tur ved start.
Alle i gruppen følges ad ud og hjem.
Trænervest og T-shirt udleveres på trænermøde.
Skive AM Motion giver 50 procent tilskud til GPS-løbeur, max 750 kroner.
Du vil løbende få tilbudt trænerkurser fra DGI, fortrinsvis heldagskurser. Deltagelse er gratis.
Der afholdes trænermøde ca. to gange årligt.
Fællesspisning er gratis for trænere.
Indkøbsliste til arrangementer finder du her.
Ny i klubben
Du kan altid møde op på et af de faste træningstidspunkter og henvende dig til den træner, der står for opvarmningen, så hjælper træneren dig ind på det rette hold. Du må gerne prøve at løbe med et par gange, inden du skal melde dig ind og betale kontingent.
Motionsudvalget
Allan Olesen
Formand
Tlf.: 23 26 37 41
mail: olesen.mail5@gmail.com
Tina Møibæk
Medlem
Tlf.: 60 89 38 24
mail: tinamoibak@live.dk
Aksel M Pedersen
Medlem
Tlf.: 25 39 76 49
mail: akselmp@hotmail.com
Zenita Lund
Medlem
Tlf.: 21 69 52 26
mail: zenita.lund@gmail.com
Poul Erik Rasmussen
Medlem
Tlf.: 21 33 00 03
mail: glskivevej@hotmail.com